Если проходит 15-20 минут, а сон не идет, встаньте с постели. Выйдите из спальни. Почитайте, повяжите, повышивайте — подойдет любая спокойная деятельность. Можно это делать под абажуром голубого цвета — этот цвет способствует расслаблению и наступлению сна. Как только почувствуете сонливость — возвращайтесь в постель. Впрочем, не все признают полезность данного совета. Например, вот что пишет Дипак Чопра в книге «Полная программа по преодолению бессонницы»: «Не сдавайтесь и не вставайте с постели. Помните, что, даже если вы чувствуете себя беспокойно, лучшее, что вы можете сделать, — это просто лежать в постели с закрытыми глазами. И хотя выдвигалось предположение, что люди, испытывающие трудности со сном, должны читать, смотреть телевизор или занять себя еще каким-либо способом до тех пор, пока не почувствуют настоящей усталости, я считаю, что это неверно. Во-первых, это предположение игнорирует ту пользу, которую получает организм от пребывания в состоянии покоя. Если вы встанете с постели и начнете подсчитывать сумму своих налогов, то нарушите ценный процесс восстановления, который уже начался. Кроме того, даже если это и принесет временное облегчение от неприятного лежания в постели без сна, основная проблема — недостаток сна — останется нерешенной. Таким образом, для улучшения сна вы должны практиковать «недуманье» (лежите с закрытыми глазами, и пусть ваше сознание спонтанно блуждает от ощущения к ощущению, от мысли к мысли в состоянии недуманья). Со временем вы обнаружите, что следовать этой рекомендации совсем не сложно.» Поскольку это два взаимоисключающих совета, нужно опытным путем выбрать тот, что вам подходит.
Стакан воды с солью или йогурт перед сном
Попробуйте также этот простейший рецепт, взятый из книги Батмангхелиджа «Ваше тело просит воды»: «Попробуйте выпить на ночь стакан воды, а затем положите на кончик языка немного соли. Мой личный опыт показывает, что засыпаешь практически моментально. По моей оценке, это сочетание изменяет скорость прохождения электрического импульса в мозге, и вы быстро засыпаете. Главное, чтобы соль не попадала на нёбо, — это может вызвать раздражение. Стакан йогурта перед сном — это такое же отличное снотворное, как снотворная таблетка.”
Молитва или настрой перед сном
Молитва ко святому Ангелу хранителю
Ангеле Христов, хранителю мой святый и покровителю души и тела моего, вся ми прости, елика согреших во днешний день, и от всякаго лукавствия противнаго ми врага избави мя, да ни в коемже гресе прогневаю Бога моего; но моли за мя грешнаго и недостойнаго раба, яко да достойна мя покажеши благости и милости Всесвятыя Троицы и Матере Господа моего Иисуса Христа и всех святых. Аминь.
_________________
Отходя ко сну, произнесите:
В руце Твои, Господи Иисусе Христе, Боже мой, предаю дух мой: Ты же мя благослови, Ты мя помилуй и живот вечный даруй ми. Аминь.
_________________
В любых ситуациях, в том числе и перед сном, можно читать молитву «Отче наш» >>>
Настрой Г. Сытина на здоровый сон
Наверное, вы не раз слышали о чудесных случаях самоисцеления от различных болезней. Это возможно при помощи эмоционально-волевого самоубеждение, соответствующего настроя на выздоровление. Только часто этот настрой происходит неосознанно и зависит от силы воли личности. А вот российский ученый Георгий Сытин, испытав подобное исцеление на себе во время войны, разработал метод, при помощи которого любой человек может настроиться на исцеление от того или иного заболевания, на омоложение организма, или просто на здоровый сон. Тексты настроев созданы таким образом, чтобы формировать мысленно яркий образ, вовлечь чувства, мобилизовать волю. Предлагаемые Сытиным настрои проверены многолетней практикой в лечебных учреждениях, их польза доказана с помощью различных аппаратных тестирований.
Как читать настрои Сытина Настрой на здоровый сон 1 Настрой на здоровый сон 2 Настрой на здоровый суточный цикл жизни