Поведение в жару. Как заснуть в жару

Что пить жарким летом

С потом организм теряет воду и микроэлементы. Их надо восполнять. Но нельзя переусердствовать, чтобы на перегрузить почки. И важно правильно выбрать жидкость для питья. Рекомендуемое суточное количество жидкости: 30 мл на 1 кг массы тела, т.е. для мужчины 80 кг — 2,4 л в сутки. Жидкость должна быть комнатной температуры, поскольку холодная жидкость и медленнее усваивается, значит, ее больше потребуется, чтобы напиться, а кроме того, можно простудиться. Пить надо не спеша, небольшими глотками, понемногу и часто. Хороший выбор — столовая минеральная вода, которая содержит микроэлементы и хорошо утоляет жажду. Не пейте (и не только летом!) сладкие газированные напитки, которые только повышают жажду, кроме того перенасыщены сахаром, а это способствует развитию сахарного диабета. Хорошо утоляют жажду кефир, йогурт, компот из сухофруктов, зеленый чай без сахара. Неплохой вариант — свежие фруктовые соки.

Категорически запрещаются в жару спиртные напитки, в том числе пиво и всевозможные тоники.

Что надо есть

Что-то легкое — овощи, фрукты, ягоды, преимущественно сырые (если позволяет здоровье желудочно-кишечного тракта), кисломолочные продукты. Откажитесь от жареных, копченых, жирных продуктов и соусов. Сведите к минимуму потребление таких тяжелых продуктов, как мясо, яйца, белый хлеб.

Как надо одеваться

Одежда должна быть из натуральных тканей (лен, шелк, батист), чтобы кожа могла дышать, не слишком открытая, в светлых тонах. Одежда и обувь не должна быть тесными, чтобы не нарушать кровообращение. Головной убор (или зонт) и солнцезащитные очки (качественные!) также будут нелишними.

Как себя вести

Почаще ополаскивайте руки и лицо водой, принимайте душ два раза в день. Если вы плохо переносите жару или страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний, с 12 до 16 часов не выходите из прохладного помещения на улицу. Не перегружайте организм избыточными физическими нагрузками — в жару это нагрузка на сердце. Если физической работы не избежать, постарайтесь выполнять ее утром или вечером. Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, носите при себе соответствующие лекарства, порекомендовать которые должен лечащий врач.

Жара и дача

Особенно внимательными к своему здоровью надо быть пенсионерам, работающим на даче — летом такие работы часто приводят к инфарктам и гипертоническим кризам. Если появилась одышка, слабость, головокружение — немедленно прекращайте работать и отдыхайте. Гипертоникам нельзя полоть грядки, сильно согнувшись и опустив голову — такая поза нарушает отток крови от головы, из-за чего может резко подняться артериальное давление и случиться инсульт. Чтобы не наклоняться, лучше копать и рыхлить землю садовым инструментом с длинными ручками, а грядки пропалывать, сидя на низкой скамейке. Растения нужно поливать из шланга или лейки с длинным носиком, а поднимая что-либо с земли — присаживаться на корточки.

Если у вас варикоз

В знойную погоду вены расширяются и по ним медленнее течет кровь. Ей легче задержаться на стенке сосуда, поэтому в жару повышается опасность тромбоза (закупорки сгустком) вен. Поэтому, если у вас есть варикозное расширение вен, летом вам следует в обязательном порядке носить эластичные чулки или бинты, несмотря на то, что с ними вам будет несколько жарче, чем без них.

Снять напряжение и повысить общий тонус организма поможет массаж стоп. Хорошо также почаще ходить босиком по траве — дешево и очень полезно!

Кондиционер спасает от жары?

Да, но помните, что кондиционер может быть опасным. Если за кондиционером не ухаживать, не чистить, не менять фильтры, то этот спасительный прибор может стать местом скопления пыли и микробов (например, легионелл, вызывающих т.н. болезнь легионеров, или легионеллез, главным симптомом которой является воспаление легких). Заболеть можно и без помощи легионеллы, если с жаркой улицы прийти в охлажденное помещение и в мокрой от пота одежде встать прямо под кондиционер. Кондиционер сушит воздух, что приводит к дискомфорту и даже раздражению слизистой при длительном нахождении в помещении с кондиционером. Запомните, что врачи не рекомендуют значительно снижать температуру в помещении, поскольку большая разница температур вредит здоровью. Разница между температурой в помещении и на улице не должна превышать 10 градусов.

Как уснуть в жару

Кондиционер, включенный ночью, — лучшее средство от бессонницы, вызванной летним зноем. Главное — не ложитесь спать непосредственно под кондиционером, иначе можно получить различные проблемы со здоровьем. Если кондиционера нет, прислушайтесь к следующим советам.

— Если не получается засыпать в привычное для вас время, попробуйте изменить расписание: засыпайте попозже, спите меньше (тем более, что летом, как правило, наш организм требует меньше сна, чем зимой, когда короче световой день и холоднее), если есть необходимость — добавьте дневной сон, чтобы восполнить часы, необходимые для отдыха.

— В жаркие дневные часы плотно закрывайте и зашторивайте окна, чтобы уменьшить нагревание комнат (лучше штор и жалюзи уменьшают нагревание комнаты специальные энергосберегающие оконные пленки), а после захода солнца, откройте все окна, создайте сквозняк, чтобы проветрить квартиру.

— Выбирайте правильное постельное белье — только из натуральных тканей. Лучше всего — шелк, который хорошо впитывает влагу: до 30% собственного веса, оставаясь при этом сухим на ощупь. Неплохой вариант — лен, который также хорошо дышит и регулирует теплоотдачу.

— Многим помогает заснуть охлаждение тела непосредственно перед сном. Для этих целей подойдет холодный душ или несколько минут под вентилятором.

— Положите кусок (или куски) льда на тарелку, поставьте тарелку на прикроватную тумбочку, накройте лед мягким полотенцем. Пока не спите периодически обтирайте лицо этим полотенцем или просто положите его на лицо на несколько минут.

— Вот еще один вариант. За 1-2 часа до сна сверните одеяло (пуховое дольше будет держать холод) и положите его в целлофановый пакет, положите пакет в холодильник, а непосредственно перед сном положите его на кровать, рядом с собой — получится такой бесплатный кондиционер, эффекта которого может хватить для засыпания.

— Еще один охлаждающий прием: намочите хлопчатобумажные носки в воде с добавлением уксуса (3 ст.л. на 0,5 л воды) и наденьте за час до сна, а перед сном снимите.

— Попробуйте использовать косметические кремы для тела, содержащие ментол (это средства от целлюлита или варикоза), который создает ощущение прохлады — главное: не переусердствуйте. Можно также ватку смочить раствором ментола или ментоловым маслом и положить рядом с кроватью.

— Интенсивно помассируйте кончики пальцев — это должно помочь успокоиться и уснуть.

Поза во время сна поможет охладиться или согреться >>>

Добавить комментарий