Профилактика бессонницы. Лечение бессонницы без лекарств

Просыпайтесь без будильника Старайтесь настроиться с вечера на то, чтобы проснуться самостоятельно, без будильника, который резко вырывает из сна во время неподходящей фазы сна. Определите опытным путем, ориентируясь на собственное самочувствие, сколько времени вам требуется для сна, чтобы проснуться бодрым… Continue Reading

Как легко заснуть

Как легко заснуть

Для того, чтобы не приобрести нарушения сна, не страдать от бессонницы, а cпать крепким глубоким сном, необходимо соблюдать следующие несложные рекомендации. Примерно с 18.00 температура тела человека начинает снижаться — организм готовится ко сну. Поэтому, после шести часов вечера не рекомендуется все,… Continue Reading

Как заснуть

Как заснуть

Если сон не идет Если проходит 15-20 минут, а сон не идет, встаньте с постели. Выйдите из спальни. Почитайте, повяжите, повышивайте — подойдет любая спокойная деятельность. Можно это делать под абажуром голубого цвета — этот цвет способствует расслаблению и наступлению… Continue Reading