Профилактика бессонницы. Лечение бессонницы без лекарств

Просыпайтесь без будильника Старайтесь настроиться с вечера на то, чтобы проснуться самостоятельно, без будильника, который резко вырывает из сна во время неподходящей фазы сна. Определите опытным путем, ориентируясь на собственное самочувствие, сколько времени вам требуется для сна, чтобы проснуться бодрым… Читать далее

Как легко заснуть

Как легко заснуть

Для того, чтобы не приобрести нарушения сна, не страдать от бессонницы, а cпать крепким глубоким сном, необходимо соблюдать следующие несложные рекомендации. Примерно с 18.00 температура тела человека начинает снижаться — организм готовится ко сну. Поэтому, после шести часов вечера не рекомендуется все,… Читать далее

Как заснуть

Как заснуть

Если сон не идет Если проходит 15-20 минут, а сон не идет, встаньте с постели. Выйдите из спальни. Почитайте, повяжите, повышивайте — подойдет любая спокойная деятельность. Можно это делать под абажуром голубого цвета — этот цвет способствует расслаблению и наступлению… Читать далее